《斯坦福高效睡眠法》的作者是日本的西野精治。不知道是不是日本人都这样，跟他saygoodbye走很远了，一回头看到他还在给你90度鞠躬，太客气太礼貌了，就如同这本书，苦口婆心，非常诚恳，反反复复，絮絮叨叨，哈哈。
在看完这本书后，还是了解了很多关于睡眠的分子层面的生理、机理，对于我这个经常睡不好，偶尔失眠的睡眠障碍者来说，收获良多。以下是我看完书的总结：
睡得多不等于睡得好。大家可以通过回想“白天是否犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现失误”这些问题判断自己的睡眠质量好不好。睡眠时间不足的情况，叫睡眠负债。睡眠负债会导致缩短寿命、越来越胖等问题，偿还了睡眠负债后，人的表现水平会提高。要偿还睡眠负债光靠周末的睡眠是很难的，可能没有那么长的时间让你睡，所以提高睡眠质量比较重要。保证最初90分钟的睡眠质量是不可或缺、最重要的基础。
人为什么三分之一的时间都在睡觉？睡眠的使命在于，让大脑和身体得到休息；整理记忆、并让其扎根于脑；调节激素平衡；增强免疫力，远离疾病；排出大脑中的废弃物。做梦是睡眠质量好的表现，但做什么梦是不可控的。睡眠质量决定白天的清醒程度。
“黄金90分钟法则”指的是睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。前90分钟的睡得好，剩余时间的睡眠质量会相应地变好。其优点在于通过睡眠调节自律神经，促进生长激素分泌，让大脑状态趋于良好。
高效睡眠法。坚持每天同一时间睡觉、起床。最好在晚上11点前准备睡觉，控制睡眠的“开关”：体温和大脑来提高自己的睡眠质量。书中提的建议有：
1.入睡前90分钟沐浴；
2.有惊人散热能力的足浴；
3.强化体温效果的室温调节；
4.让大脑放空；
5.“睡不着就起床”，给大脑一种概念：床是睡觉的地方，而不是看书看电视的地方；
6.书中还介绍了“数羊”的正确方法。
7.不吃晚饭也会影响睡眠质量，睡前饥饿会睡不着，吃夜宵的话还会导致发胖；
8.适量饮酒也有助于睡眠，适量指的是量少且度数低，否则反而有损你的睡眠质量。
清醒战略。清醒时的状态，也决定了能否睡得香，早上磨蹭着不起，一天都会处于困倦的状态，而且醒得早，但不想离开被窝是抑郁症的前兆。书中提到光和温度是清醒的“开关”：
1.设定两个间隔20分钟的闹钟；
2.远离诱惑睡眠的物质；
3.光脚、洗手让人清醒；
4.早上跑步比晚上好，运动量不要过多；
5.吃早饭，既能重置生物钟又能防止肥胖，咀嚼强化清醒和记忆；
6.改变做“重要工作”的时间，需要用脑和重要的工作尽可能集中在上午完成；
7.午饭后犯困，可以睡20分钟左右的午觉，午饭时最好不要摄入太多的淀粉；
8.在会议和上网课时犯困，可以通过“对话”等刺激驱走睡意，也可以吃点东西，通过咀嚼让大脑保持活性；
9.握着冰冷的东西；
改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3。睡眠是一切医学的基础，与高血压、心脏病、痴呆症等各种疾病都息息相关。以上是我看此书归纳的点，希望能对同样有睡眠障碍的你有帮助。