得出我自己的结论就是，自控力即自我注意力的管理，看书途中有停下来跟友人探讨一些观点，正好记录下来方便后续自己查看。
我:这两天在看的一本叫自控力的书很有意思，为什么会看它呢？是因为最近有一个问题很困扰我:“我时不时会忍不住看手机，发现红点会立马点开朋友圈，反复刷反复刷”。昨天看到某处后有点茅塞顿开的感觉。
理论结合我自身情况后是这样的。当我看到未读消息上面的红点时，脑内会不自觉的将它跟某种奖励机智联系起来，由此刺激脑内多巴胺分泌产生期待感，促使我点开红点。
作者原话是“多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。”所以，不断地刷抖音和朋友圈，就是期待感驱使，它给我的奖励的承诺让我不断重复刷反复刷。但，其实，真正的快乐与此无关，我像只被人吊了胡萝卜在眼前的驴子...抖音这个产品背后肯定有个很厉害的心理学专家。
所以，搞清楚为什么要反复看朋友圈或者盯着手机等信息，奖励又是什么(精神快感？抖音给我的是这个)。想到这个层次，我的意志力又慢慢回升了。
友人:大脑会分泌快乐素来维持我们心情平静，愉悦。多巴胺就是其中控制快感的一种。但是当我们完成一项“目标”时，大脑会加快快乐素的分泌，也就是所谓的奖励。
举个例子，运动完以后，脑内会分泌更多多巴胺，然后就会产生比平常状态下更强烈的快感。因为有了这样的体验，下次就会期待再一次体验那种快感，就会主动去运动，运动后产生多巴胺，如此循环。
再回到刷抖音。当我们刷抖音时，激烈音乐和劲爆的视频刺激我们的感官，大脑加快多巴胺的分泌，产生了比平常状态下更强烈的快感。为了再一次体验这种快感，我们下一次就会主动去打开抖音，如此循环。但是如果想体验与上一次同等的快感，每一次都要更劲爆，更加刺激。
再回到运动。因为运动需要我们的身体和大脑全部参与进来，肉体方面的限制会阻止我们为了追求更加强烈的快感，而做出损害我们自身的事情。比如说，为了体验更加强烈的快感，我们会加大运动量，但是随之运动量增加，肌肉会疲劳，大脑会分泌其他激素来告诉身体，它需要休息了。
但是当我们看抖音时，身体是不需要参与的，我们只要坐在那里，就可以轻易得到“奖励”，也就是快感。为了重新体验快感，我们期待再去刷抖音。为了得到与上一次同等强度的快感，我们就得加大剂量，但是因为刷抖音没有身体或者脑力上的参与，作文www.yuananren.com所以没有合适的机制能及时阻止我们。除非最后眼睛酸痛了。眼睛酸痛也算一种阻止的机制，不过一般要很长时间才起作用。
我:完美补充！所以，刺激多巴胺分泌的方式需要主观掌控，由此构建幸福生活。
友人:我最近一直想着每天写点东西，这样可以锻炼思维能力。但是到目前为止都还没有施行。不过阅读倒是每天都有。我很想教高中，因为这会迫使我去把那些知识理顺。
我:上面那段话就非常好，逻辑顺畅又有说服力。我最近也是活跃思维为主，可以多多交流想法。
友人:我一般刷b站都是在晚上回去以后，那时候很疲劳了，一天的意志力也基本用完了。白天是可以做到不刷的。所以学会在自己疲劳，意志力薄弱的情况下怎样控制自己不做损害自己的事情就很重要了。
以前回来是刷手机，现在是吃东西。人是追求快感的，以前是通过刷手机来得到，现在则是通过吃。因为比较疲劳了，想通过阅读来获得快感就比较难了。所以一般会选择那些比较方便获得快感的方式。
友人:不用管写得好与不好，关键是要去做，去做的话，身体和思维就会活跃起来。为什么说会出现书呆子，可能就是思考太多，而没有去行动。只要小剂量的思想，加大剂量的行动，然后根据事情发展，再加小许思想，不断调整，事情就会朝着有利的方向发展。这是我用来提醒自己不要把看书，思考当成目的。目的是行动，而不是思考。